Care dintre discipline vi se potrivește mai bine? Aceasta depinde de greutatea corpo­rală, starea de sănătate și pre­ferințele dvs.

ALERGAREA

Cui i se recomandă?
Tuturor celor care nu au probleme cu articu­lațiile și nici prea multe kilograme în plus.

Avantaje
* Arde foarte multe calorii și, în funcție de tempo, ea poate fi și un antrenament de rezis­ten­ță eficient pentru ini­mă și sistemul circu­lator.
* Simplă din punct de vedere tehnic, flexi­bilă în ceea ce privește stabilirea programului.

Dezavantaje
Spatele, ca și articu­lațiile șoldurilor și ale ge­nunchilor primesc șo­curi în timpul alergării și sunt solicitate mult mai puternic decât la mers, de exemplu (cam cu dublul greutății cor­pu­lui).

Sugestii pentru începători
* La început, odih­niți-vă din când în când, alternând alergarea cu mersul.
* Alegeți un tempo care vă permite să stați comod de vorbă, în vre­me ce alergați.
* Adăugați în com­pletare și un antrena­ment de forță. Acesta în­tărește musculatura și pro­te­jează articulațiile solici­tate de alergare.

CICLISMUL
 
Cui i se recomandă?
Chiar și persoanelor cu excedent major de greutate corporală și ca­re suferă de afecțiuni arti­culare.

Avantaje
* Arde foarte multe calorii.
* Mișcare unifor­mă, care nu produce șocuri. Risc minim de uzură a articulațiilor sau de ră­nire.
* Simplu din punct de vedere tehnic, flexi­bil în ceea ce privește stabilirea programului.

Dezavantaje
Ciclismul antrenează destul de puțin muscu­latura trunchiului.

Sugestii pentru începători
Ghidonul ar trebui să fie plasat astfel încât bi­ciclistul să stea cu spa­­tele aproape drept, iar șeaua să fie orizontală și așezată la o înălțime ca­re să permită picioarelor să nu se întindă complet la apăsarea pe pedale. Ape­lați eventual la un me­canic care să vă mo­difice bicicleta, adap­tând-o ne­voilor dvs.

ÎNOTUL
 
Cui i se recomandă?
Chiar și persoanelor cu excedent major de greutate corporală și ca­re suferă de afecțiuni arti­culare.

Avantaje
* Arde multe calorii și, în funcție de tempo, el poate fi și un antrena­ment de rezistență efi­cient pentru inimă și sistemul circulator.
* Forța de deplasare menajează coloana ver­te­brală și articulațiile.

Dezavantaje
Înotul este mai exi­gent ca tehnică: stilul bras, cu capul ridicat dea­supra apei, poate provoca dureri la ceafă, umeri, sau în zona lom­bară, iar o mișcare gre­șită a piciorului solicită meniscul din articulația genunchiului.

Sugestii pentru începători
* Căutați un curs de perfecționare la un ba­zin de înot. Acolo veți putea învăța și exersa corect tehnica acestui sport.
* La fel ca la aler­gare, ar fi bine să intro­duceți la început mici pauze de odihnă.
* Beți suficiente li­chide, înainte și după an­­trenament. Când sun­teți în apă, nu vă dați sea­ma cât de mult trans­pirați.


MERSUL NORDIC

Cui i se recomandă?
Chiar și persoanelor cu excedent major de greutate corporală și ca­re suferă de afecțiuni arti­culare.

Avantaje
* Arde multe calorii și, în funcție de tempo, el poate fi și un antrena­ment de rezistență efi­cient pentru inimă și sis­temul circulator.
* O solicitare mai redusă a articulațiilor în comparație cu alergarea.

Dezavantaje
Succesiunea ritmică de mișcări solicită trei­mea superioară a tăl­pilor, zona pernițelor de sub degete.

Sugestii pentru începători
* La nordic wal­king, lungimea bețelor de sprijin este corectă dacă țineți spatele drept și puteți prinde capetele bețelor cu antebrațele adu­se la un unghi de 90o. Începătorii ar trebui să aleagă bețe ceva mai scurte.
* Interesați-vă de un curs, unde să vă pu­teți însuși tehnica.

Sursa: formula-as.ro