Trecerea la ora de vară este ușoară dacă rutina de somn nu este schimbată brusc. Astfel, ceasul biologic nu este dat peste cap.

Dacă ești afectat de pierderea unei ore de somn, trebuie să îți modifici obiceiurile de somn cu câteva zile înainte de trecerea la ora de vară. Aceste schimbări pot fi făcute prin culcarea și trezirea cu 15 minute mai târziu decât în mod obișnuit, pentru câteva zile, pentru a acomoda treptat corpul cu diferența orară.

EVITĂ LÂNCEZEALA ȘI SOMNUL NEREGULAT

Statul prea mult în pat și somnul neregulat dereglează ceasul biologic. Acestea îi permit corpului să rămână treaz la ore care, în mod normal, sunt rezervate pentru odihnă.

MEDITEAZĂ

Dacă te chinui să adormi, poți încerca să meditezi. Acest tip de exerciții te ajută să uiți de ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei și îți pregătește mintea și corpul pentru odihnă.

SCHIMBĂ CEASUL ÎNAINTE DE CULCARE

Este un lucru valabil pentru dispozitivele care nu trec în mod automat la ora de vară, iar modificarea poate ajuta mintea să se relaxeze. Astfel, îți induci starea de oboseală și eviți o potențială confuzie pe timpul dimineții, deoarece nu mai există ceasuri în casă care să arate ore diferite.

INSTALEAZĂ JALUZELE CARE BLOCHEAZĂ LUMINA

Ceasul biologic este reglat de ciclul luminii - întuneric. Acest fapt îți poate cauza probleme de somn odată cu trecerea la ora de vară, deoarece nopțile devin mult mai luminoase. Confuzia poate fi evitată prin cumpărarea unor jaluzele care blochează lumina, care asigură întunericul în dormitor și îi induc creierului ideea că a venit ora de culcare.

NU TE ÎNGRIJORA CĂ PIERZI ORE DE SOMN

Îngrijorările referitoare la pierderea orelor de somn te pot menține treaz în timpul nopții, deoarece ideea se joacă cu mintea ta și te face să te gândești continuu la faptul că nu poți să dormi. Poți accepta pur și simplu ideea că există zile în an în care pierzi din orele de somn sau în care nu poți dormi și astfel vei scăpa de griji, având un somn mai bun.

Sursa: MEDIAFAX