Pe de altă parte,  încercând  să ignorați  sunetele înfricoșătoare  ale  stomacului  dumneavoastră   nu  este,  de asemenea,  o idee bună, notează Rador.

Solutia:  Apelați  la una dintre gustările care induc somnul,  fără  a  vă  da senzația de îmbuibare, sugerează nutriționista  Janet  Brill.

Alimente care vă  ajută să dormiți ca un copil … fără senzația de balonare:

Un bol de cereale
Vorbim despre cereale integrale,  un fel de carbohidrați complecși  ( fulgi de ovăz sau fulgi de porumb sau  tărâțe),   care sunt  ușor de digerat  și au   puține  calorii  pentru o porție, spune Brill.  Se toarrnă într-un pic de lapte,  pentru un supliment de  triptofan  și proteine.

Iaurt grecesc
Cu  un aport  mic de calorii, veți obține efectul  de relaxare  oferit  de triptofanul  din produsele lactate,  precum și  aportul  de proteine satisfăcător, spune Brill.  În plus, iaurtul  poate ajuta  la  calmarea  stomacului,  asa încât  este  puțin probabil să vă  treziți  cu arsuri la stomac sau indigestie, beneficiind  în schimb de un somn odihnitor.

Baby carrots
Super-hrănitori,  tipii  ăștia portocalii,  mici și crocanți,  vă  vor  umple stomacul   destul de mult, astfel  încât  să ațipiți  liniștiți,  spune Brill.

O banană
Nu numai că acestea  sunt  pline de fibre, care conferă sațietate  și  triptofan  care relaxează,  dar sunt gustarea  perfectă  de seară,  dacă ați curățat deja bucătăria dumneavoastră.  Nu va lăsa în urmă vase sau ustensile de spălat!

Un măr cu o lingură de unt de arahide
Merele au o mulțime de fibre  iar  “proteina din arahide sau untul  de  migdale,  de asemenea, vă satură  fără  a  vă simți  greu la stomac”, spune Brill.

Două felii de curcan
Curcanul  este  plin de   triptofan,  care  induce somnul,   are conținut scăzut  de  grăsimi  și conține  proteine de înaltă  calitate, spune Brill.  Câteva felii  nu vă vor  aduce mai mult de 400 de kj.