Ce este astenia de primăvară

Astenia de primăvară este o stare temporară cauzată de schimbările de temperatură, de lumină și de modificările hormonale ale organismului, spun specialiștii. Corpul nostru are nevoie de timp pentru a se adapta la zilele mai lungi și la temperaturile mai ridicate, iar acest proces poate provoca o senzație de epuizare generală, notează Libertatea.ro.

Deși simptomele variază de la o persoană la alta, cele mai frecvente sunt:

Oboseala constantă: te simți epuizat chiar și după un somn odihnitor.

Iritabilitate crescută: te enervezi mai ușor și ai o toleranță mai mică la stres.

Dificultăți de concentrare: îți este mai greu să te focusezi și să îți duci la bun sfârșit sarcinile zilnice.

Lipsă de motivație: simți că nu ai energie pentru activități sociale sau pentru noi proiecte.

Tulburări de somn: fie dormi prea mult și te trezești obosit, fie ai un somn superficial și fragmentat.

De ce apare astenia de primăvară

Specialiștii explică acest fenomen prin influența schimbărilor de sezon asupra ritmului nostru biologic.

„Astenia de primăvară se instalează de obicei la începutul primăverii, în martie sau aprilie, și poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Debutul este gradual, iar simptomele sunt adesea confundate cu oboseala zilnică”, explică Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză.

Cauzele principale ale asteniei de primăvară includ:

Modificările hormonale – nivelurile de serotonină (hormonul fericirii) și melatonină (hormonul somnului) pot fluctua, afectând starea emoțională și calitatea somnului.

Schimbarea temperaturii – organismul trebuie să se adapteze la variațiile de temperatură, ceea ce poate consuma mai multă energie.

Expunerea crescută la lumină – zilele mai lungi modifică ritmul circadian, iar corpul are nevoie de timp pentru a se regla.

Cum poți combate astenia de primăvară

Specialiștii spun că există soluții simple pentru a-ți recăpăta energia și buna dispoziție dacă te confrunți cu oricare dintre simptomele specifice asteniei.

Respectă un program de somn regulat – încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.

Expune-te la soare – 15-20 de minute de lumină naturală dimineața ajută la reglarea producției de serotonină și melatonină.

Adoptă o alimentație echilibrată – consumă alimente bogate în vitamine și minerale (fructe, legume, proteine sănătoase) și evită zahărul și carbohidrații rafinați.

Fă mișcare – exercițiile fizice ușoare, precum mersul pe jos sau yoga, ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea nivelului de energie.

Încearcă tehnici de relaxare – meditația, respirația profundă și plimbările în natură pot reduce stresul și îți pot îmbunătăți starea de bine.

Redu timpul petrecut pe ecrane – evită utilizarea excesivă a telefonului și a laptopului, mai ales seara, pentru a avea un somn odihnitor.

Astenia de primăvară nu este un mit, ci o reacție naturală a corpului la schimbările de sezon

Din fericire, astenia de primăvară este o stare temporară care poate fi gestionată printr-un stil de viață sănătos și echilibrat.

„Astenia de primăvară este una dintre situațiile în care autosugestia și gândirea pozitivă sunt esențiale. Deși nu există un tratament specific, există numeroase metode prin care putem combate această stare și ne putem recăpăta energia”, mai explică Eugen Popa.